【ストローク】手打ちに悩むあなたに贈る３つのアドバイス

この３つです。

力が入りやすい打点で厚い当たりで打つ

先ずはボールに最も力を伝えられる正しい打点を探していきましょう。

力が入りやすい目安の打点

ラケットを押してもらったり、手で壁を押すなどして力が入りやすい打点を確認してみましょう。
グリップやスタンスによっても変わりますが、かなり前に感じるかもしれません・・・！

打点からさらに前へ押し出す

厚い当たりとは打点から更に前へ押し出せるスイングのことです。
薄い当たりであると、ボールに押し負けてしまい威力が弱くなってしまいます。

後述しますが厚い当たりでスイングするためにはある程度の筋力が必要です・・・！

スイングについては【ストローク】スイングを安定させるための３つのコツ！の記事でより深く解説していますのでご参照ください。

２つの準備を早くする

レベルが上がりラリーも速くなると、振り遅れることが増えてきますよね・・・！

準備が早くすることで力が入りやすい打点で打ちやすくなります。

ネットを超えたら、打つべき打点をイメージする

相手が打ったボールがネットを越えたらフォアで打つのか、バックで打つのかなど打つべき打点をイメージしていきましょう。

この判断が早いことで次どこに打つべきなのかの判断もしやすいですよ！

打点のイメージができたらテイクバックを始める

早めにテイクバックを始めておくことで、力が入りやすい打点で打ちやすくなります！

バウンドしてから始めてしまうと振り遅れやすくなるためバウンド前からおすすめですね。

準備に関しては、【ストローク】ストロークだけで勝とうとしている方は読まないでください。の記事でより深く解説していますのでご参照ください。

３つの体幹の筋力を強くする

最後のポイントです。
運動連鎖を駆使したスイングには回旋に関わる体幹の筋力が大事です。

具体的には、

この３つの関節の筋力が強くなることが必要です。

何故、筋力が必要なのか

先ほど挙げた筋肉は普段の生活では衰えやすいのです。

理学療法士として30代から90代の方までのリハビリを担当していますが、これらの筋力が弱い方は若い方含めて本当に多いです。

へその高さで打つためにも体幹、特に背骨周りの筋力は必要です。
無意識で理想のスイングで打つためにもしなやかな筋力をつけていきましょう！

体幹の筋力向上には自重トレーニングがおすすめ

自重トレーニングは代償動作を極力減らして行うため内側の小さい筋肉にも効果的です！

詳しくは【家でもできる】自重トレーニングがテニスに最適な理由をご参照ください。

今回は厳選して３つご紹介します！

肩甲骨周り(腕立て伏せ)

肩甲骨周りには腕立て伏せがおすすめです。
胸周りの筋肉に効きやすいですが、肘を閉じて行うことで肩甲骨の細かい筋肉にも効きます。

体幹（ブリッジ）

ブリッジは背骨裏側の筋肉など身体の後ろの筋肉全てを刺激してくれます！
腰を痛めない範囲で徐々に行いましょう！

股関節(スクワット)

スクワットは股関節周り、特にお尻周りの筋力向上におすすめです

最後に

本記事はここまでです！